Pystypunnerrukset
Klassinen harjoitus rinnukselle, hartioille ja tricepsille. Opetuksellinen ohje sisältää kevennetyt versiot aloittajille.
- Normaalit pystypunnerrukset
- Seinä-pystypunnerrukset aloittajille
- Diamantti-pystypunnerrukset edisttyneille
Opetukselliset Harjoitukset
Lihaskuntoharjoitukset Ilman Välineitä
Kehonpainoharjoitukset ovat saavutettavimpia ja joustavimpia. Tästä on opas kuinka ne tehdään oikein.
Perustapahtumat
Näitä harjoituksia käytetään kaiken lihaskuntoharjoittelun pohjana. Opettele nämä hyvin, ja voit rakentaa omia ohjelmia.
Kyykyt
Tehokkain jalkojen harjoitus. Opetuksellinen ohje opettaa oikeaa tekniikkaa aloista alkaen.
- Kehonpainon kyykyt
- Tuolin-kyykyt tukea varten
- Syvät kyykyt edistyneille
Istutukset
Selän ja pakaroiden harjoitus. Tämä on turvallinen harjoitus kun se tehdään oikein.
- Istu-istutukset pöydältä
- Lattia-istutukset seistävällä tuella
- Syvät istutukset edisttyneille
Tekniikan Merkitys
Harjoituksia tekemisen helppous ei ole tarkoitus — tarkoitus on oikea tekniikka. Oikea tekniikka estää loukkaantumisia ja varmistaa että oikeat lihakset työskentelevät.
Meidän opetukselliset ohjeet antavat sinulle selkeät vaihe-vaihe ohjeet. Aloita pienillä, hitaasti, ja kuuntele kehoasi.
Saa Yksityisohjausta →Harjoitusohjelmien Rakentaminen
Kun olet oppinut perustapahtumat, voit rakentaa omia ohjelmia. Tässä on opetuksellinen rakenne:
| Tunti | Harjoitus | Sarjat | Toistot |
|---|---|---|---|
| Lämmittely | Kevyt liikunta, venytys | 1 | 5-10 min |
| Pääharjoitus 1 | Esim. pystypunnerrukset | 3 | 8-12 |
| Pääharjoitus 2 | Esim. kyykyt | 3 | 8-12 |
| Lisäharjoitus | Esim. istutukset | 2 | 10-15 |
| Loppuvenyttely | Rauhallinen venyttely | 1 | 5-10 min |
Tämä on opetuksellinen esimerkki. Jokaisen henkilön tarpeista riippuen ohjelma muuttuu.
Palautumisen Merkitys
Harjoitukset ovat vain puolet yhtälöstä. Palautuminen, hyvä uni, ja riittävä nesteytys ovat yhtä tärkeitä. Opetuksellinen ohjaajuus sisältää myös näiden ymmärtämisen.
Uni
Yöllinen uni on kun kehosi palautuu todella. Tavoite on 7-9 tunti yössä.
Nesteytys
Harjoituksen aikana ja jälkeen on tärkeä juoda vettä. Kuuntele kehoasi.
Ruoka
Proteiini ja karvohidraat auttavat lihaskulua. Syö tasapainoisia ateriota.